3 bài tập bụng cơ bản

Vòng eo thon gọn là ước muốn của bất kỳ cô gái nào. Với 3 bài tập bụng dưới đây, bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo có số đo chuẩn như mong muốn.

Gập bụng

Đây là bài tập bụng hiệu quả nhưng dễ dàng nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này tác động vào toàn bộ cơ bụng để vòng 2 của bạn được săn chắc.

Cách thực hiện

3 bài tập bụng cơ bản

Nằm thẳng dưới thảm, co chân sao cho bắp chân và đùi tạo góc 45 độ

– Nằm thẳng dưới thảm, co chân sao cho bắp chân và đùi tạo góc 45 độ, hai tay để hai bên tai.

– Siết cơ bụng để nâng người lên kết hợp hít sâu.

– Hạ cơ thể xuống và thở ra từ từ, vẫn giữ cơ bụng siết chặt.

– Thực hiện 10-15 lần trong một set, 3 set mỗi ngày.

Nâng chân

Động tác này sẽ tác động vào cơ bụng dưới. Đối với những người làm văn phòng phải ngồi nhiều khiến bụng dưới phình to, đây là bài tập phù hợp cho bạn.

Cách thực hiện

3 bài tập bụng cơ bản

Nằm duỗi thẳng chân, hai tay áp sát váo người

– Nằm duỗi thẳng chân, hai tay áp sát vào người.

– Từ từ nâng chân lên tạo với người một góc 90 độ, kết hợp hít sâu.

– Hạ chân xuống vị trí cũ và thở ra.

– Thực hiện 10 lần trong một set và làm 3 set.

Lưu ý rằng bạn nên giữ chân thẳng khi thực hiện bài tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Vặn người

Bài tập vặn người  kết hợp nhiều nhóm cơ gồm cả cơ bụng trên, dưới và hai bên sườn. Mức độ hơi nâng cao hơn so với hai bài tập trước.

Cách thực hiện

3 bài tập bụng cơ bản

Nâng người và chân lên để tạo một góc 90 độ

– Nâng người và chân lên để tạo một góc 90 độ, có thể thực hiện với tay không hoặc cầm thêm 1 quả bóng/tạ nhẹ. Chú ý giữ lưng thẳng.

– Siết cơ bụng và vặn người sang trái.

– Vặn người về vị trí trung tâm và tiếp tục vặn sang phải.

– Thực hiện 20 lần trái – phải trong một set, làm 3 set.

Lưu ý: luôn giữ người và chân ở vị trí vuông góc để đạt hiệu quả.

Chúc bạn sớm đạt được số đo vòng 2 như mong muốn.