Home Giảm cân - Dáng chuẩn Fitness 3 động tác Yoga giảm mỡ hiệu quả sau sinh

3 động tác Yoga giảm mỡ hiệu quả sau sinh

Giảm mỡ bụng là bài toán khó với phụ nữ sau sinh. Yoga được xem là câu trả lời hoàn hảo cho bài toán này.

Sau khi sinh, trọng lượng cơ thể phụ nữ đều tăng đáng kể. Phụ nữ sau sinh không thể vận động mạnh, để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bộ môn Yoga được xem là sự lựa chọn hoàn hảo. Yoga xuất phát từ Ấn Độ, môn thể thao này không chỉ giúp cơ thể mềm dẻo, mà còn giúp tinh thần cân bằng. Hãy cùng tìm hiểu về 3 động tác Yoga dành cho phụ nữ sau sinh nhé!

Động tác Plank

0905-poster-plank-490x490

Plank là động tác dễ thực hiện, cải thiện tình trạng đau lưng vào thời gian hành kinh cũng như giảm chứng đau cơ, xương khớp.

  • Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Không đặt hai tay quá gần nhau.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
  • Giơ một tay hay đá chân để đem lại hiệu quả cao hơn nếu sức khỏe của bạn cho phép.

Động tác dáng thuyền

lam-giam-mo-bung-cho-phu-nu-sau-sinh3-600x408-490x333

Đây là động tác giúp bạn có được vòng eo “con kiến”. Đây được xem là bài tập giảm mỡ thừa hiệu quả cho phụ nữ sau sinh. Ngoài ra động tác này làm săn chắc đùi, cánh tay. Lưu ý động tác này không dành cho người đang hành kinh, huyết áp thấp, đau nửa đầu và phụ nữ mang thai.

  • Nằm trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể.
  • Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Nâng hai chân lên, không cong gối.
  • Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài. Giữ thẳng tay, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.
  • Giữ mắt, tay và chân trên cùng một đường thẳng.
  • Duy trì tư thế từ 5-10 nhịp thở.

Động tác “mỹ nhân ngư”

Huong-dan-chi-tiet-mot-so-tu-the-yoga-giup-tang-chieu-cao-p1-490x326

  • Nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi thẳng qua đầu.
  • Nhấc cả hai chân lên cao, hai tay lên cao, đầu giữa hai tay, ép đến khi thấy các cơ liên sườn căng ra. Giữ tư thế ổn định 5-10 nhịp thở.
dungthucuc