Bài tập giúp bạn lấy lại eo thon trước tết

Dáng nuột nà với vòng eo con kiến thon nhỏ sẽ giúp cho chị em xinh đẹp hơn trong những ngày tết đang đến gần. Nếu như bạn đang trong tình trạng eo bánh mì thì hãy áp dụng ngay những bài tập được chia sẻ dưới đây nhé!

1. Động tác Plank thấp

bai-tap-giup-ban-lay-lai-eo-thon-truoc-tet-1– Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn, sau đó nâng 2 khuỷu tay lên sao cho vuông góc với vai và mặt sàn.

– Từ từ nâng 2 mũi chân đồng thời nâng thân người, sao cho cổ chân, hông và vai tạo thành 1 đường thẳng.

– Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng cũng như tạo hiệu quả đốt mỡ cao nhất.

– Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút hoặc lâu hơn nếu có thể.

2. Plank ngược đá chân

bai-tap-giup-ban-lay-lai-eo-thon-truoc-tet-2– Ngồi trên sàn, 2 tay chống thẳng phía sau. 2 chân duỗi thẳng.

– Nâng hông lên cao để từ cổ chân đến vai thành 1 đường thẳng.

– Tiếp tục đá chân phải lên cao 90 độ so với cơ thể.

– Siết chặt cơ bụng khi thực hiện để giũ thăng bằng.

– Thực hiện động tác liên tục cho 2 chân trong 60 giây.

3. Plank nghiêng chữa T

bai-tap-giup-ban-lay-lai-eo-thon-truoc-tet-3– Duỗi thẳng 2 chân và nâng hông lên cao, từ vai đến mắt cá chân tạo thành 1 đường đường thẳng, cẳng tay phải vuông góc sàn và vai. Tay trái giơ lên cao vuông góc sàn.

– Giữ im tư thế trong 30 giây sau đó hạ người xuống rồi đổi tay.

– Bài tập này để tăng độ khó thì bạn có thể sử dụng dây co giãn và gắn vào ngay phần eo của mình.

4. Gập bụng kiểu Pilates

bai-tap-giup-ban-lay-lai-eo-thon-truoc-tet-4– Đầu tiên các bạn hãy nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân. 2 tay đưa lên trước ngực và duỗi thẳng vuông góc sàn nhà.

– Nâng người lên bằng cách siết cơ bụng lại cố gắng nâng lên nhưng lưng vẫn thẳng chứ không cong nhé. Đến khi bạn ngồi lên thẳng hoàn toàn thì dừng lại.

– Từ từ ngả người ra sau trở về tư thế nằm ngửa trên sàn như lúc đầu.

– Thực hiện bài tập từ 12-15 lần trong 3 hiệp.

5. Đạp xe trên không kết hợp vặn mình

bai-tap-giup-ban-lay-lai-eo-thon-truoc-tet-5– Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang 2 bên.

– Nâng đồng thời 2 chân, mũi chân duỗi thẳng đồng thời nhấc vai lên khỏi sàn. Kéo gối trái lại gần ngực, đồng thời xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.

– Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, lặp lại tương tự cho bên kia.

– Thực hiện liên tục xem kẽ 2 động tác trong vòng 30-60 giây nhé.

6. Vặn người kiểu Nga

bai-tap-giup-ban-lay-lai-eo-thon-truoc-tet-6– Các bạn ngồi trên sàn, 2 tay cầm tạ, bóng hoặc bất kỳ vật gì có trọng lượng đều được.

– Nâng 2 gối lên cao, giữ cho cẳng chân song song sàn nhà. Người hơi ngả ra sau 1 chút để giữ thăng bằng. Cố gắng giữ thăng bằng ở tư thế này bằng cách siết cơ bụng thật chặt.

– Xoay người sang bên phải, sau đó xoay sang bên trái. Chú ý chỉ xoay thân trên, từ hông trở xuống cố định vị trí nhé.

– Thực hiện liên tục động tác trong 30-60 giây.