Home Giảm cân - Dáng chuẩn Fitness Những động tác thể dục cho bạn vòng 3 quyến rũ

Những động tác thể dục cho bạn vòng 3 quyến rũ

Vòng 1, vòng 2, vòng 3, 3 chỉ số nói lên phần lớn độ hấp dẫn của phái nữ. Không nên chờ đợi thêm nữa, hãy tham khảo ngay những động tác thể dục cho bạn vòng 3 quyến rũ dưới đây để góp phần gìn giữ và phát triển vẻ đẹp cơ thể nhé các Eva.

Động tác 1: Mở rộng chân - Chống hai tay xuống sàn, lưng song song với sàn, đùi vuông góc, ưỡn mông. Dùng lực của hông nâng chân sang ngang và lên cao, tạo góc 90 độ, rồi hạ xuống và thực hiện liên tục.
Động tác 1: Mở rộng chân – Chống hai tay xuống sàn, lưng song song với sàn, đùi vuông góc, ưỡn mông. Dùng lực của hông nâng chân sang ngang và lên cao, tạo góc 90 độ, rồi hạ xuống và thực hiện liên tục.
Động tác 2: Động tác cầu vồng - Tư thế chuẩn bị như động tác 1 sau đó duỗi thẳng 1 chân, di chuyển mũi chân phải qua lại theo đường cong để vận động toàn bộ cơ mông.
Động tác 2: Động tác cầu vồng – Tư thế chuẩn bị như động tác 1 sau đó duỗi thẳng 1 chân, di chuyển mũi chân phải qua lại theo đường cong để vận động toàn bộ cơ mông.
Động tác 3: Đá lăng chân - Nắm hai tay chặt trước ngực, dùng một chân làm trụ, chân còn lại khụy chéo ra sau rồi dồn lực đá lăng thật mạnh. Lưu ý giữ lưng và vai thẳng, không nghiêng lệch.
Động tác 3: Đá lăng chân – Nắm hai tay chặt trước ngực, dùng một chân làm trụ, chân còn lại khụy chéo ra sau rồi dồn lực đá lăng thật mạnh. Lưu ý giữ lưng và vai thẳng, không nghiêng lệch.
Động tác 4: Nâng gót - Đứng chân rộng hơn vai, bàn chân hướng ra phía ngoài, hai tay chắp chặt trước ngực. Sau đó, nâng gót chân trái, hạ thấp mông, chân phải làm trụ rồi làm tương tự nếu đổi bên.
Động tác 4: Nâng gót – Đứng chân rộng hơn vai, bàn chân hướng ra phía ngoài, hai tay chắp chặt trước ngực. Sau đó, nâng gót chân trái, hạ thấp mông, chân phải làm trụ rồi làm tương tự nếu đổi bên.
Động tác 5: Chống đẩy nâng chân - Chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân như tư thế chống đẩy. Sau đó, co chân phải và nâng lên cao hết mức có thể. Thực hiện lặp lại và đổi bên.
Động tác 5: Chống đẩy nâng chân – Chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân như tư thế chống đẩy. Sau đó, co chân phải và nâng lên cao hết mức có thể. Thực hiện lặp lại và đổi bên.
Động tác 6: Cúi gập đá chân - Đứng trụ trên một chân, nhấc chân còn lại, co vuông góc và giữ đùi cao ngang hông. Tiếp đó, gập người về phía trước và duỗi thẳng chân đá ra phía sau.
Động tác 6: Cúi gập đá chân – Đứng trụ trên một chân, nhấc chân còn lại, co vuông góc và giữ đùi cao ngang hông. Tiếp đó, gập người về phía trước và duỗi thẳng chân đá ra phía sau.
Động tác 7: Squat bắp chân - Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài. Rồi ưỡn ngực về phía trước, hạ mông nhịp nhàng cùng nâng gót.
Động tác 7: Squat bắp chân – Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài. Rồi ưỡn ngực về phía trước, hạ mông nhịp nhàng cùng nâng gót.
Động tác 8: Squat thông thường: Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Sau đó, hạ thấp hông, giữ thẳng lưng, ưỡn mông ở tư thế ngồi xổm. Xoay đầu gối đồng thời khép và mở mũi chân theo nhịp nhún mông.
Động tác 8: Squat thông thường: Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Sau đó, hạ thấp hông, giữ thẳng lưng, ưỡn mông ở tư thế ngồi xổm. Xoay đầu gối đồng thời khép và mở mũi chân theo nhịp nhún mông.
Động tác 9: Cây cầu - Nằm ngửa, đặt úp hai bàn tay lên sàn, co một chân. Sau đó, nhấn gót chân xuống mặt sàn, nâng hông và duỗi thẳng môt chân sao cho ngực, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
Động tác 9: Cây cầu – Nằm ngửa, đặt úp hai bàn tay lên sàn, co một chân. Sau đó, nhấn gót chân xuống mặt sàn, nâng hông và duỗi thẳng môt chân sao cho ngực, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
Trang ND Trang